Ejercicios de pilates en casa

ejercicios de pilates en casa

Desde el punto de vista técnico, es muy sencillo hacer Pilates en tu propia casa. Cualquier puede cumplir los requisitos arriba especificados, pero no cualquiera es capaz de alcanzar el equilibrio cuerpo-mente para llegar a realizar unas respiraciones, ejercicios y en definitiva una rutina de ejercicios de Pilates en casa. Esto es vital para lograr unos objetivos de mejoría física y mental, gracias al Pilates. El método Pilates creado por Joseph Pilates incluye un trabajo de fortalecimiento muscular y estiramientos, todo ello sin olvidar la importancia de la respiración, trabajando a la vez el control corporal y la fluidez. Se busca trabajar la movilidad articular, la alineación de los ejes en las articulaciones y mejorar a la vez los patrones de respiración. Así, los objetivos del Pilates son mejorar la condición física del cuerpo tanto como de la mente mediante:. Elevar los brazos hasta la altura de las orejas, separados a la misma distancia que de los hombros. Tabla de Ejercicios para hacer en casa. Si quieres ejeecicios cómo practicar pilates en casa ,debes tener en cuenta algunos aspectos:. Para saber cómo practicar pilates en casa necesitas una colchoneta o una esterilla para poder estirarte en el suelo. Hoy os traemos algunos ejercicios para que empecéis con el pilates.

Cómo hacer pilates en casa

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Vivimos en una sociedad sedentaria. Levantarse, comer, ir a trabajar, salir de fiesta… son actividades frecuentes y cotidianas en la vida de las personas de nuestra sociedad. Sin embargo, en general la mayor parte de la población pasa la mayor parte del tiempo sentada en un mundo lleno de competición y estrés constantes. Dentro del mundo del deporte podemos encontrar una gran variedad de disciplinas, suponiendo algunas de ellas un gran gasto económico a la hora de mantenerlas o bien un consumo de tiempo excesivo para compaginar con otras responsabilidades.

Sin embargo existen alternativas que se pueden realizar sin gran gasto de dinero ni de tiempo. Un ejemplo de ello es el Pilates. El Pilates es un método originalmente pensado para la rehabilitación física ideado por el Joseph Hubertus Pilates , con el fin de contribuir a la recuperación personal a través de la unión entre cuerpo y mente.

A continuación se van a mostrar una serie de ejercicios sencillos para aquellos que quieran iniciarse en esta disciplina. Se recomienda realizarlo en una zona tranquila no olvidemos que es una actividad que pretende relajar tanto cuerpo como mente y ventilada. Este ejercicio es de gran simplicidad.

Se basa en sentarse en la esterilla con las piernas estiradas y proceder a intentar agarrar los pies con las manos , manteniendo la tensión muscular alrededor de quince segundos. Se realiza de manera continua durante tres minutos.

Este ejercicio sirve para trabajar y fortalecer los tríceps, y ayuda a reducir la flacidez de la parte interior de los brazos. Ejercicio de fortalecimiento de la cintura. El individuo se sienta con las piernas abiertas y los brazos y espalda estirados. A continuación realiza la acción contraria, girando el tronco hacia la derecha y cogiendo con la mano izquierda el pie derecho.

Repítase de forma continua entre cuatro y cinco veces cada lado. A continuación, con las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda y cabeza rectas, realiza una flexión procurando realizarla con lentitud y sintiendo la tensión muscular. Repite el proceso como mínimo hasta en diez ocasiones. Si se tiene suficiente resistencia se puede realizar con las piernas estiradas. Esta actividad, si bien sencilla, puede requerir un cierto esfuerzo. En esta ocasión el individuo ha de tumbarse boca arriba sobre la esterilla.

Tras varios segundos en esta posición, se vuelve a poner las piernas a 90 grados con respecto al cuerpo, es decir en su posición anterior. Finalmente se bajan las piernas hasta permanecer totalmente estirado. Este ejercicio resulta de gran sencillez. El usuario se coloca sentado con las piernas juntas, con los brazos estirados. Una vez llegado ese punto, se retorna a la posición inicial mientras se exhala. A continuación se repite hasta en tres ocasiones el mismo procedimiento en la misma dirección , para posteriormente realizar las mismas tres repeticiones en el sentido opuesto.

Sobre la esterilla, el usuario permanece tumbado boca arriba y con los brazos estirados. El presente ejercicio se realiza estando de pie, con los brazos estirados hacia arriba.

Se procede como en el caso del estiramiento inicial a bajar los brazos hasta llegar al suelo. A continuación se procede a caminar con las manos hacia adelante, pudiendo apoyar las rodillas en el suelo. A continuación se procede a hacer una serie de tres flexiones apoyando las rodillas en el suelo.

Finalmente, se procede a volver a la posición inicial, encadenando los pasos seguidos hasta el momento a la inversa. Se pueden hacer varias repeticiones.

La presente actividad se realiza de la siguiente manera: Una vez hecho esto, se procede a abrazar una de las piernas estiradas mientras que la otra recupera la posición original, apoyada en el suelo completamente estirada. Vida saludable. Alvaro Rivera Eraso. Juan Armando Corbin. Nuri Humet. Roll up Este ejercicio es de gran simplicidad.

La sierra Ejercicio de fortalecimiento de la cintura. Tonificación lumbar y abdominal Esta actividad, si bien sencilla, puede requerir un cierto esfuerzo. Spine twist Este ejercicio resulta de gran sencillez. The Teaser la V Sobre la esterilla, el usuario permanece tumbado boca arriba y con los brazos estirados. Fondos de tríceps El presente ejercicio se realiza estando de pie, con los brazos estirados hacia arriba.

Abrazo de pierna: Tijera La presente actividad se realiza de la siguiente manera: Vida saludable Los 10 tipos de salud y sus características Juan Armando Corbin.


Cómo hacer pilates en casa para principiantes

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Puedes modificar esta opción en tu navegador, por tanto si continuas navegando sin modificarlo, consideramos que aceptas su uso. Gana flexibilidad, fortalece tu musculatura interna, mejora tu postura corporal y alivia dolores innecesarios a través de nuestras sesiones. Cómo practicar esta disciplina en casa? Sigue todas las indicaciones paso a paso y todos los consejos de Cristina Arribas, en todos los ejercicios, para acabar las sesiones habiendo adquirido todos los conocimientos y los beneficios que te proporciona cada una de las clases.

La filosofía

Sin embargo, debes tener en cuenta que el pilates no se basa en exclusiva en la ejecución de unos determinados ejercicios, sino que es muy importante el cómo los haces desde el punto de vista mental. De hecho, el objetivo de este método es que la mente te permita controlar tu cuerpo usando de la concentración. En unComo te explicamos cómo hacer pilates en casa para principiantes. Sin embargo, debes tener en cuenta que el pilates no se basa en exclusiva en la ejecución de unos determinados ejercicios, sino que es muy importante el cómo los haces desde el punto de vista mental. De hecho, el objetivo de este método es que la mente te permita controlar tu cuerpo usando de la concentración.Qué es el Pilates y cómo podemos practicarlo cómodamente en casa? Te explicamos 10 ejercicios básicos para principiantes para que puedas empezar a. En este post te proponemos 5 sencillos ejercicios para que realices pilates en casa.